KUPO库珀健康 发表于 2018-6-26 08:54:20

送你一份世界杯熬夜养生攻略,请收好!—常德库珀健康

2018年世界杯于6月14日23点在俄罗斯卢日尼基体育场鸣锣开赛,各国球迷都期待着这场令人激情澎湃的足球盛宴。虽然举办地离中国只有5个时区,但大部分赛程都在北京时间22:00至2:00之间进行,所以熬夜似乎还是不可避免的。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/152997317634532aaededfc

如何在熬夜看球之余,还能保持充沛的精力来应对生活与工作呢?小编特别为广大球迷朋友定制一份世界杯熬夜攻略,同样适合熬夜加班的小伙伴哦!按照中医一天十二时辰的养生规律,最佳的睡觉作息时间应在23点之前,而只有在熟睡的状态下,才有利于身体得到充分休息!熬夜会造成各器官功能紊乱,如果还进食不健康夜宵,将影响毒素的分解和排除,从而积聚在体内导致气血不畅,在中医的表现是气阴两虚,出现皮肤粗糙、抵抗力下降、胃肠不适、短期记忆力衰退、注意力不集中、内分泌失调、增加患心血管疾病风险。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/152997317643813d1ac30d6

熬夜前准备1补充睡眠一般每天合计约8小时的睡眠,可使机体得到足够休息。如果决定晚上看球,那么应先在白天补眠1-2个小时,这样可以满足当天睡眠需求量。2营养晚餐晚餐时多吃富含维生素A、B、C的食物,如动物肝脏、奶制品、胡萝卜、粗粮、豆类、绿叶蔬菜水果等,可减少疲劳和健康损伤,提高抵抗力。3卸妆洗脸一天积累下来的脸上油渍和污垢,会阻碍皮肤的呼吸,甚至诱发痘痘等皮肤问题。尤其是化妆的女性,熬夜前一定要先进行卸妆,把脸洗干净。4喝杯咖啡咖啡是一种“提神利器”,熬夜前1个小时喝一点有助于抗疲劳,集中人体精神,但咖啡不宜过量摄取,每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1529973176333e9c3238245

熬夜时注意1偶换姿势许多球迷看比赛时久坐不动,长时间保持一种姿态,对颈椎、腰椎害处很大。最好每隔20分钟就起来活动一下,以缓解疲劳,使身体气血流通。2做深呼吸熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量,提升大脑的供氧量,使头脑保持清醒,还有助于促进肺部浊气的排出,对身体有利。3适当宵夜熬夜的夜宵以清淡且易消化为宜,如酸奶、豆浆、水果、全麦面包,或杂粮粥、绿豆粥、蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣或高热量食物。4注意补水人体水分在熬夜时特别容易流失的,导致皮肤干燥、上火等症状,因此要适当补充水分。如果是用电脑看球赛,还可以敷上面膜或擦保湿护肤品。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1529973176395e5db85feaa

熬夜后恢复1规律起床熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身,若想赖床也不要多于1.5小时,避免生物钟因此延后而失调。起床后最好晒点太阳,帮助身体清醒。2小睡片刻前一晚睡眠不足,白天难免会感到精神不济,建议可于午后小睡片刻,但应以30分钟为限,也不要晚于3点后才午睡,避免影响夜间睡眠。3准时就寝熬夜后隔日可依平常作息就寝,不需要为了补眠而提早太多时间上床,就寝前不用电子设备,并采用腹式呼吸帮助情绪放松,也有助顺利入眠。4滋阴清热熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火,因熬夜容易耗阴,导致阴虚内热,此时可选择一些具有滋阴清热功效的代用茶,如金银花茶、胎菊茶等。库珀中医馆养生花茶推荐:http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/152997317642999ea4eb62d

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▲金银花茶▼菊花茶http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1529973176721ccb1e24754

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1金银花茶功效:降血脂消肿解毒发散风热抗菌抗炎增加免疫力http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1529973176796da1e284573

2胎菊茶功效:防辐射明目护眼清热解毒杀菌消炎防癌抗癌熬夜看世界杯,金银花+胎菊和你更配哦http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1529973177126f9807bb2ba

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