KUPO库珀健康 发表于 2018-6-21 09:22:58

既然跑步就能减肥,为什么要去健身房?

相信你和小编一样想要维密天使凹凸有致的身材http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1529542585579ec8f1810bc

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而男人们大多应该希望自己的身材能够这样穿衣显瘦,脱衣有肉清晰的肌肉线条和棱角分明的8块腹肌http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/1529542585419da8509c808

但许多人都进入这样的误区我只要跑步就能减肥了为什么还要去健身房?跑步、控制饮食的确会让你瘦这是事实但~光跑步和和控制饮食(甚至节食)并没什么用!必须要去健身房做力量训练!▼http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/152954258571078e4a95892

为什么?听小编慢慢道来~~单纯节食+慢跑只会让你成易胖体质01http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1529542585575f491892477

就算你可以每天做一个小时慢跑这类低密度有氧运动,并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡,你也只会让自己越来越胖。原因一:http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1529542585773d149e5bfc4

简单来说,你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间,你的卡路里摄取量长期过低,这样虽然你的体重会下降,但当你的新陈代谢率只会变得越来越低,来避免你流失能量(你身体启动了生存机制survival mode)。一旦减肥结束,你恢复你平常的卡路里摄取,当你的BMR已经大大下降,你可以摄取的卡路里比减肥前更低,变成你餐餐摄取过量,造成体重反弹,你就越来越胖了。原因二:http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15295425861017eff735f94

你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑4次以上,第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量,它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多,更长,才会继续减重减脂。跑步练不出你要的体型02http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/1529542585894ed2d6348fd

影响你身型有三种东西:你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改变你的身高和骨架,但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要健身模特的身材,你一定要增加你的体肌比,减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比则是脂肪除以总重量。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1529542586077f9006032c4

你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重,疯狂跑步和节食,你会连同你的肌肉都减掉!你会变成瘦胖子,体重正常,脱掉衣服脂肪依然很多,还是个没什么肌肉的女生,肉都松松的,并不性感。http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/1529542586522008ceffa92

所以你在减重的期间,一定一定要做些什么来维持你的肌肉!所以,去健身房进行力量训练,则可以让你同时在减脂肪的同时保持或增加肌肉,修饰肌肉线条。而且练出的肌肉更会让你减肥事半功倍!因为更多的肌肉会提高代谢,能够帮助你更快地燃烧脂肪。力量训练让你修饰肌肉线条让身材更紧致,却不会变的肌肉夸张03大部分女生最担心的就是自己会不会变成下面这样http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/1529542586313731578e068

但其实女生无论如何做都不会变成男生那样,因为男生身体里的睾丸激素大概是女生的20倍,而你就算付出20倍的幸苦也超级难练出男人那样的肌肉。那些很怕自己随便练练力量就能变身的女生们,真的要持之以恒地至少做4-10年力量训练,有些甚至需要药物的配合,才会有她们的这般的身材。所以,放!宽!心!超模也爱举重,泡健身房04http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/152954258626618466783b5

当然不可否认的是基因问题超级强大,有些人即使不用怎么锻炼,也有迷人的马甲线,比如这些模特,基因会让他们瘦,但不可否认,为了更好的身材,除了运动,别无它法!如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们?因为她们全都请教练做力量训练,才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/15295425864553be656eb8c

强大的基因或许真的万里挑一,但健身则是改变你的身体成分,减少身体脂肪,增肌肌肉量,塑造身体肌肉线条,让身体比例更加协调,你的基因是可以让你的臀部很大,但只有运动才能让臀线清晰,更挺!这就是去健身房的意义。这样的屁股不是跑出来的,是练出来的05http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/152954258646584b5276adf

有氧运动能够让你减少身材脂肪力量训练才是改变身体体形的秘密鼓起勇气走进力量区即使不会用器械也没关系任何一个教练或者有经验的老司机都很乐意给予帮助让健身成为生活的一部分!


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